Jurnal 4 kelas Ulat : Mendalamai tentang Manajemen Emosi

Tidak terasa berada di dalam keluarga Inside Out Family sudah seminggu. Kece sekali ketua kelas kami karena menyajikan makanan yang sangat sehat dan bergizi. Belajar bersama semua adalah guru dan semua adalah murid. Mengapa saya memilih Manajemen Emosi sebagai makanan pertama saya ? Karena saya masih sangat lemah menahan Emosi saya. Maka dari itu hal yang saya pelajari seminggu yang lalu di kelas Besar dan kecil akan saya jabarkan di bawah ini, sebelum saya jabarkan berikut gambar ilmu yang saya dapatkan minggu ini.

Makanan yang saya kunyah minggu ini di kelas kecil  yaitu apa sie marah itu? Marah adalah bentuk emosi amarah yang dikeluarkan seseorang. Apa saja penyebab marah ada yang tahu?  Jadi penyebab marah itu banyak namun terkadang kita tidak sadar nih. Pagi-pagi misalnya belum sarapan terus anak rewel, rumah berantakan, bawaan nya mau marah aja coba deh sarapan dulu kemudian anak di ajak berbicara baik- baik mungkin situasi tidak akan panas seperti yang seharusnya terjadi. Nah Ibu-Ibu harus sadar nih Penyebab Marah apa saja jadi bisa memfilter sebelum marah- marah. Berikut penyebab marah:

1. Capek

2. Laper

3. Banyak Kerjaan

4. Rumah Berantakan

5. Anak Rewel

Nah itu dia penyebab marah ibu-ibu sebenarnya. Akibat kemarahan ibu-ibu akan menimbulkan korban siapa sajakah korban dari kemarahan kita?

1. Anak

2. Suami

3. Adik/ Kakak

4. Orang Tua

5. Teman

Marah sebenarnya boleh dilakukan sama hal nya dengan senang. Namun ada marah yang tidak boleh dilakukan seperti:

1. Memaki

2. Merusak

3. Membentak

4. Menyakiti tubuh diri sendiri atau orang lain

Berikut Jika detakan dada sudah mulai mengencang maka hal yang dilalakukan untuk mencegah agar tidak terjadi marah sebagai berikut: 

• Tarik Nafas dalam-dalam
• Diam Sejenak
• Membaca Ta'awudz, istigfar
• Ambil Posisi rendah dari posisi sebelumnya misalnya pada saat marah berdiri maka duduklah.
• Wudhu
• Menangis
• Memaafkan diri sendiri & orang lain
• Berdoa meminta perlindungan dari kejahatan

Nah untuk makanan di rumah yang besar mengenai self healing oleh mbak Fachecha seorang Praktisi Self healing tentang mengenali sensasi tubuh dan menyadari present moment. Dari materi yang di sampaikan resume yaitu 

Teknik Healing ini berisi tehnik-tehnik mengenali diri, memahami diri, menyadari diri untuk kemudian bisa berdamai dengan diri. Self Healing bisa untuk menyelaraskan fisik dan emosi.

Coba tenang sebentar
Ambil napas melalui hidung dgn mulut tertutup. masukkan udara kedalam perut hingga perut mengembung. Kemudian hembuskan melalui hidung lagi..dan Mulut tetap tertutup.
Tetap Rileks dan atur nafasnya..
Lakukan 5xputaran sadar nafas kemudian tanyakan pada diri.
Hai (sebut nama) apa yg kamu ingin aku lakukan agar kita menjadi lebih baik.

Kemudian hening dengan tetap mengatur nafas secara lembut teratur.
Bila kita cukup hening akan ada petunjuk dr dlm diri. Nanti akan dimunculkan emosi kah yg masih tersisa. Atau sebuah gambaran slide sebuah peristiwa yg ternyata masih (ngumpet) karena awalnya dia masih blm mau tergali.

Teknik sadar nafas erat kaitannya dengan: 

• Relaksasi
• Teknik jeda
• Memahami Emosi diri
• Meminta maaf pada anggota tubuh yang terluka
• Terapi untuk bersyukur
• Terapi untuk merelease emosi negatif

Makanan di rumah besar juga membahas tentang Innerchild oleh mbak Shinta Rini seorang Pikolog.
Apa sie Inner Child itu? Inner Child adalah pengalaman masa lalu yang sangat kuat, dimana kita meniru tingkah laku, kata-kata, peristiwa dari masa lalu, sehingga membentuk pikiran, keyakinan, dan perilaku yang kita lakukan saat ini.  Mengenali Innerchild di masa lalu tujuannya adalah agar menjadi ibu yang bahagia dan menjadi penyejuk hati keluarga. Hikmah Besar akan membentuk karakter terbaik setelah melewatinya. Allah titipkan Inner Child di masa lalu pasti ada hal besar yang hendak Allah SWT berikan yaitu Surga jika sabar melewatinya. Berprasangka baik dengan bakti kepada orang tua.

cara Self healing :
1. Menerima bahwa diri terluka dimasa kecil
2. Mengalirkan emosi yang negatif  yang tersimpan lama di dalam bawah sadar secara verbal
3. Memejamkan mata dan melakukan tapping membayangkan sosok yang hadir, menghayati kejadian yang dialami, mengungkapkan perasaaan kejadian yang terjadi
4. Pasrah dan banyak minum.

Itu lah dia makanan saya minggu ini dan juga GO LIVE mengenai Manajemen waktu dan Managemen Finansial sesuai mind map saya.

#janganlupabahagia
#jurnalminggu4
#materi4
#kelasulat
#bundacekatan
#buncekbatch1
#buncekIIP
#institutibuprofesional